当你失眠时，吃这些DHA含量高的食物或许有用

有家健康网 2025-04-04阅读量：1752

失眠时，食用富含DHA的食物，如深海鱼类、藻类、蛋黄、坚果、乳制品等，或许能起到一定改善作用。

1. 深海鱼类：像三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等深海鱼类，是DHA的优质来源。DHA是神经系统发育的重要营养物质，有助于调节神经递质的释放，维持神经系统的正常功能。对于失眠人群而言，补充足够的DHA可以改善大脑的血液循环，增强神经细胞的活性，从而缓解焦虑、紧张等情绪，帮助入睡。

2. 藻类：藻类食物，如海带、紫菜等，也含有丰富的DHA。藻类中的DHA可以通过调节人体的生物钟，改善睡眠质量。藻类还富含多种维生素和矿物质，对身体健康有益。

3. 蛋黄：蛋黄中含有一定量的DHA。蛋黄中的卵磷脂等营养成分可以促进大脑的发育和功能，有助于提高睡眠的稳定性。适量食用蛋黄，能够为身体提供必要的营养支持，对改善失眠有一定的帮助。

4. 坚果：核桃、杏仁等坚果含有一定的DHA。坚果中的不饱和脂肪酸和其他营养物质，有助于保护大脑健康，减轻压力和疲劳。压力和疲劳是导致失眠的常见原因之一，食用坚果可以在一定程度上缓解这些问题，进而改善睡眠状况。

5. 乳制品：牛奶、酸奶等乳制品也含有少量的DHA。乳制品中还富含色氨酸，色氨酸在人体内可以转化为血清素和褪黑素，血清素能够调节情绪，褪黑素则可以调节睡眠 - 觉醒周期，帮助人们更快地进入睡眠状态。

失眠是一个常见的问题，通过食用富含DHA的食物，如深海鱼类、藻类、蛋黄、坚果和乳制品等，可能有助于改善睡眠状况。这些食物中的DHA及其他营养成分可以调节神经系统、改善情绪、调节生物钟等，从而对失眠起到一定的缓解作用。但食物对失眠的改善作用有限，如果失眠问题严重，建议及时到正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊，遵医嘱进行治疗。