失眠人群福利！睡前一杯牛奶，改善睡眠质量

有家健康网 2025-04-04阅读量：5727

睡前一杯牛奶改善睡眠质量，与牛奶含色氨酸、钙元素、镁元素、肽类物质、营造放松氛围等因素有关。

1. 色氨酸：牛奶中富含色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。色氨酸能在人体内转化为血清素，血清素具有调节情绪、缓解焦虑的作用，进而可促进褪黑素的分泌。褪黑素是一种诱导自然睡眠的体内激素，它的分泌增加有助于让人更快进入睡眠状态，提高睡眠质量。

2. 钙元素：钙元素在人体的神经系统中起着重要作用。它能够帮助大脑利用色氨酸来制造褪黑素。当人体缺钙时，神经兴奋性会增加，可能导致失眠。而睡前喝牛奶补充钙元素，可调节神经兴奋性，使神经系统处于相对稳定的状态，有利于睡眠。

3. 镁元素：牛奶中含有一定量的镁元素，镁具有放松肌肉和神经的功效。在睡前，人体的肌肉和神经往往处于紧张状态，摄入镁元素后，能帮助舒缓这种紧张，减轻身体的疲劳感，让人更容易放松下来，从而进入睡眠。

4. 肽类物质：牛奶中的一些肽类物质具有类似天然鸦片的镇静作用。这些肽类可以与中枢神经系统中的阿片受体结合，产生一定的镇静、安神效果，帮助失眠人群缓解烦躁情绪，平静入睡。

5. 营造放松氛围：睡前喝一杯温热的牛奶，本身就是一种放松的行为。温暖的饮品可以让人的身体感到舒适，同时这种规律的睡前仪式能够给大脑传递一种信号，暗示身体即将进入休息状态，有助于调整生物钟，形成良好的睡眠习惯。

综上所述，睡前一杯牛奶确实能在多个方面对失眠人群起到改善睡眠质量的作用。但需注意，牛奶改善睡眠的效果可能因个体差异而有所不同。如果失眠问题较为严重，建议及时到正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊，在医生的指导下进行治疗，可遵医嘱使用艾司唑仑、佐匹克隆、阿戈美拉汀等药物辅助治疗。