解决职场人24期疲劳，这些方法你知道吗

有家健康网 2025-04-04阅读量：1106

解决职场人疲劳可通过调整作息、合理饮食、适度运动、心理调节、药物辅助等方法。

1. 调整作息：**充足且规律的睡眠，每晚尽量在相同时间上床睡觉和起床，营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境，午休时间控制在30分钟到1小时，避免过长影响夜间睡眠。良好的作息有助于身体各器官恢复功能，缓解疲劳。

2. 合理饮食：增加富含维生素B族的食物摄入，如全麦面包、燕麦、瘦肉等，维生素B族参与能量代谢，可帮助缓解疲劳；多吃新鲜蔬果，补充维生素C等抗氧化物质，增强免疫力；**足够的水分摄入，维持身体正常代谢。避免高糖、高脂肪、高盐食物，以免加重身体负担。

3. 适度运动：每周进行至少三次有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每次持续30分钟以上，可促进血液循环，增强心肺功能，释放压力。也可在工作间隙进行简单的伸展运动，如颈部伸展、腰部扭转、手腕活动等，缓解肌肉紧张。

4. 心理调节：学会通过冥想、深呼吸等方式放松身心，减轻工作压力。当感到焦虑或疲劳时，可找朋友、家人倾诉，分享工作中的困扰。还可培养兴趣爱好，如绘画、音乐、阅读等，转移注意力，缓解精神疲劳。

5. 药物辅助：可遵医嘱使用一些具有抗疲劳作用的药物，如维生素B1、维生素B6、谷维素等。维生素B1参与能量代谢过程，有助于维持神经系统正常功能；维生素B6对蛋白质代谢有重要作用；谷维素可调节植物神经功能，改善精神神经失调症状。

职场人疲劳是常见问题，通过调整作息、合理饮食、适度运动、心理调节以及必要时的药物辅助等方法，可有效缓解疲劳，提高工作效率和生活质量。若疲劳症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的普内科等科室就诊。