上班久坐水肿，试试这些利尿美食

有家健康网 2025-04-04阅读量：7040

上班久坐易导致水肿，可尝试冬瓜、黄瓜、红豆、薏米、玉米须等利尿美食来缓解。

1. 冬瓜：冬瓜富含维生素C和钾元素，具有良好的利尿消肿作用。冬瓜中含有的丙醇二酸，能有效抑制糖类转化为脂肪，对于久坐人群防止脂肪堆积也有一定帮助。可以将冬瓜煮汤，清淡爽口，既能补充水分，又能促进尿液排出。

2. 黄瓜：黄瓜水分含量高，且含有丰富的钾盐和糖分，有利尿、消水肿的功效。黄瓜中的黄瓜酸能促进人体新陈代谢，排出毒素。可将黄瓜凉拌食用，或者做成黄瓜汁，既能享受美味，又能缓解水肿。

3. 红豆：红豆含有丰富的蛋白质、维生素B1、B2、钾、铁等营养成分，具有健脾止泻、利水消肿的作用。红豆中的皂角甙可刺激肠道，有良好的利尿作用，能解酒、解毒，对心脏病和肾病、水肿均有益。可以煮红豆粥，或者制作红豆汤，坚持食用，对水肿有较好的改善效果。

4. 薏米：薏米是常用的中药，也是普遍、常吃的食物，性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效。薏米中含有丰富的蛋白质分解酵素，能使皮肤角质软化，对皮肤赘疣、粗糙不光滑者，长期服用也有疗效。可将薏米与其他谷物一起熬制成粥，既能增加口感，又能增强祛湿利尿的效果。

5. 玉米须：玉米须味甘、淡，性平，归膀胱、肝、胆经，有利尿消肿、清肝利胆的功效。玉米须中含有的硝酸钾、维生素K、谷固醇、豆固醇和一种挥发性生物碱，可增加氯化物排出量，对各种原因引起的水肿都有一定的疗效。可以用玉米须煮水喝，简单方便。

上班久坐导致的水肿可以通过食用一些利尿美食来缓解。冬瓜、黄瓜、红豆、薏米、玉米须等食物都具有不同程度的利尿消肿作用，且营养丰富。在日常饮食中适当增加这些食物的摄入，有助于促进尿液排出，减轻水肿症状。同时，也应注意适当活动，避免长时间久坐。如果水肿症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院就诊。