七天轻断食食谱一览表

有家健康网 2025-04-04阅读量：7033

七天轻断食餐单如下：

第一天：

• 早餐：1碗鸡蛋蔬菜汤（1个鸡蛋+菠菜+菌菇）。
• 午餐：清蒸鱼1巴掌大+糙米饭半碗+水煮西兰花。
• 晚餐：蔬菜汤。

第二天：

• 早餐：燕麦牛奶粥（燕麦30克+脱脂奶200ml）。
• 午餐：去皮鸡腿1个+蒸南瓜200克+蒜蓉油麦菜。
• 晚餐：番茄菌菇汤（加5只虾仁）。

第三天：

• 早餐：一杯黑咖（无糖无奶），搭配一个全麦面包和一颗水煮蛋。
• 午餐：一份瘦牛肉炒青椒，搭配红薯和清炒豆苗。
• 晚餐：一份蔬菜豆腐煲（香菇、木耳、豆腐），搭配半个火龙果。

第四天：

• 早餐：1个苹果、一根香蕉和一杯温水榨成的果蔬汁。
• 午餐：一大盘水煮蔬菜，如西兰花、胡萝卜、青菜等，搭配少许橄榄油和醋调味。
• 晚餐：可以喝一杯蔬菜汁，用芹菜、黄瓜、西红柿等榨汁，既饱腹又营养。

第五天：

• 早餐：一杯芹菜汁，一个水煮蛋，一根水煮玉米。
• 午餐：一碗南瓜粥，一份凉拌黄瓜。
• 晚餐：一份煎牛排，一份蒜蓉菠菜。

第六天：

• 早餐：一碗燕麦粥，一个苹果。
• 午餐：一份虾仁蒸蛋，一份清炒时蔬。
• 晚餐：一个番茄，一个红薯。

第七天（复食日）：

• 早餐：一些容易消化的食物，如全麦面包、酸奶。
• 午餐和晚餐逐渐增加食物的种类和量，但仍要避免油腻和刺激性食物。

请注意，轻断食并不适合所有人，如孕妇、哺乳期妇女、患有严重疾病的人群等，在开始之前最好咨询医生的建议。