侧睡手麻影响睡眠质量 这样改善睡眠

有家健康网 2025-04-04阅读量：6106

侧睡手麻影响睡眠质量，可通过调整睡姿、选择合适枕头、进行手部锻炼、治疗相关疾病、补充营养元素等方式改善睡眠。

1. 调整睡姿：长时间侧睡压迫手臂，会阻碍血液循环导致手麻。应避免长时间保持同一侧睡姿势，可左右侧睡交替，也可适当仰卧。仰卧时在膝盖下方垫一个薄枕头，使腿部微微弯曲，可减轻腰部压力；侧卧时保持脊柱在一条直线上，避免弯腰驼背。

2. 选择合适枕头：枕头过高或过低都会影响颈椎生理曲度，进而压迫神经导致手麻。应选择高度适中、软硬适度的枕头，一般枕头高度以8 - 15厘米为宜，能维持颈椎正常生理曲度。

3. 进行手部锻炼：白天可适当进行手部锻炼，如握拳、伸展手指、旋转手腕等，以增强手部血液循环和肌肉力量。睡前也可对手部进行按摩，从手腕到手指轻轻揉搓，促进血液循环，缓解手麻症状。

4. 治疗相关疾病：颈椎病、腕管综合征、糖尿病周围神经病变等疾病都可能导致手麻。如果手麻症状频繁出现且持续不缓解，应及时就医，进行相关检查，如颈椎X线、肌电图、血糖检测等，以明确病因，并进行针对性治疗。对于颈椎病，可采用颈椎牵引、物理治疗、药物治疗等方法；腕管综合征可通过休息、佩戴支具、局部注射药物等治疗；糖尿病周围神经病变则需要积极控制血糖，并使用营养神经的药物，如甲钴胺、维生素B1、依帕司他等，具体用药需遵医嘱。

5. 补充营养元素：缺乏维生素B12、钙等营养元素也可能引起手麻。可通过饮食补充，多吃富含维生素B12的食物，如肉类、蛋类、奶制品等；多吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品、海鲜等。必要时可在医生指导下服用营养补充剂。

侧睡手麻影响睡眠质量，可通过调整睡姿、选择合适枕头、进行手部锻炼、治疗相关疾病、补充营养元素等多种方式改善。若手麻症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，以便明确病因并进行有效治疗。