为了提升免疫力应该怎么搭配食物

有家健康网 2025-04-04阅读量：6211

要提升免疫力，建议多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，比如鱼肉、鸡肉、新鲜蔬果、坚果等。

蛋白质就像是建造身体的“砖块”，能帮助修复和增长身体组织，鱼肉和鸡肉富含优质蛋白。维生素和矿物质则如同身体的“润滑剂”和“调节剂”，新鲜蔬果能提供丰富的维生素 C、维生素 E 等，坚果中的锌、硒等矿物质对免疫系统也很重要。就好比一辆汽车，蛋白质让车身坚固，维生素和矿物质保证各个零件正常运转，共同让身体这个“大机器”保持良好状态。

QA：

• 问题：吃保健品能提升免疫力吗？
  回答：保健品不能替代正常饮食，有些可能有一定辅助作用，但不能单纯依靠保健品来提升免疫力。
• 问题：每天吃多少蔬果比较好？
  回答：一般建议每天摄入 300 - 500 克蔬菜和 200 - 350 克水果。
• 问题：只吃素食能提升免疫力吗？
  回答：只吃素食可能导致营养不均衡，不利于提升免疫力，均衡的饮食包括荤素搭配才更有助于免疫系统的正常运作。