肩宽训练时肩部疼痛，该如何缓解

有家健康网 2025-04-04阅读量：186

肩宽训练时肩部疼痛，可通过休息与调整训练、物理治疗、药物治疗、康复锻炼、就医诊断等方式缓解。

1. 休息与调整训练：训练导致肩部疼痛，首先要停止训练，让肩部肌肉得到充分休息。避免继续进行加重肩部负担的动作，防止损伤进一步加重。同时，要重新评估训练计划，检查训练动作是否规范，是否存在过度训练的情况。可适当降低训练强度和重量，减少肩部的压力。

2. 物理治疗：物理治疗方法有多种。冷敷可在疼痛发生后的 48 小时内进行，每次 15 - 20 分钟，每天数次，能收缩血管，减轻炎症和肿胀。热敷则在 48 小时后使用，促进血液循环，缓解肌肉紧张。按摩可以放松肩部肌肉，缓解疼痛，但要注意按摩力度适中，避免加重损伤。此外，还可采用针灸、推拿等中医物理治疗方法，疏通经络，减轻疼痛。

3. 药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，能减轻炎症和疼痛，但使用时需遵医嘱。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，可缓解肩部肌肉痉挛。外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药膏、活血止痛膏等，直接作用于疼痛部位，也有一定的止痛效果。

4. 康复锻炼：在肩部疼痛缓解后，可进行适当的康复锻炼。如肩部伸展运动，站立位，双手在身后交叉，慢慢向上抬起；肩部旋转运动，弯腰 90 度，手臂自然下垂，以肩部为中心做圆周运动。这些锻炼能增强肩部肌肉力量，提高肩部的稳定性和灵活性，预防疼痛再次发生。

5. 就医诊断：如果肩部疼痛持续不缓解或加重，伴有肩部活动受限、肿胀明显等症状，应及时就医。医生会通过详细的体格检查、影像学检查如 X 光、CT、磁共振成像等，明确肩部疼痛的原因，如肩袖损伤、肩周炎、肱二头肌长头肌腱炎等，并进行针对性治疗。

肩宽训练时肩部疼痛，可先通过休息、物理治疗等方法缓解。若疼痛持续不改善，需及时就医明确病因。药物治疗要遵医嘱，康复锻炼应循序渐进，以促进肩部功能恢复，减轻疼痛。