为何有氧运动后要进行拉伸

有家健康网 2025-04-04阅读量：298

有氧运动后进行拉伸主要是为了减少肌肉酸痛，预防运动损伤，还能提高身体柔韧性。

这就好比一部汽车跑完长途后，需要做一些检查和保养，让各个零件能更好地运作，减少磨损。我们的肌肉在有氧运动中一直处于紧张收缩的状态，就像紧绷的橡皮筋。拉伸能帮助肌肉放松，恢复到正常的长度和弹性，避免过度紧张导致的酸痛和受伤。而且经常拉伸，就像给肌肉做了长期的“瑜伽”，能让肌肉变得更加柔软灵活，让您的动作更加舒展自然。

QA： 问题 1：拉伸需要多长时间？ 一般每个动作拉伸 15 - 30 秒，全身拉伸 5 - 10 分钟即可。 问题 2：什么时候拉伸效果最好？ 有氧运动结束后马上拉伸效果较好，但如果运动后实在太累，休息 5 - 10 分钟再拉伸也可以。 问题 3：拉伸的力度应该多大？ 拉伸时应该感觉到肌肉被适度地拉长，但不要引起疼痛，力度就像轻轻拉橡皮筋，不要拉断它。