当你感到焦虑时，这样做能快速平静下来

有家健康网 2025-04-05阅读量：408

当感到焦虑时，深呼吸、转移注意力、肌肉放松、积极自我暗示、服用药物等方法能快速平静下来。

1. 深呼吸：深呼吸是一种简单有效的放松方法。通过慢慢地吸气，让空气充满腹部，再缓缓地呼气，能调节呼吸频率，使身体进入放松状态，缓解焦虑情绪。比如可以找一个安静的地方，闭上眼睛，专注于呼吸，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢。

2. 转移注意力：将注意力从引起焦虑的事情上转移开。可以选择做一些自己喜欢的事情，如听音乐、看电影、阅读书籍等。听音乐时，舒缓的旋律能让人的身心得到放松；看电影可以让人沉浸在剧情中，暂时忘却烦恼；阅读则能让人进入一个新的世界，分散焦虑的注意力。

3. 肌肉放松：有意识地放松身体各个部位的肌肉。可以从头部开始，先紧皱眉头，然后慢慢放松，接着依次放松面部、颈部、肩部、手臂、背部、腹部、腿部等肌肉。通过这种方式，能让身体从紧张状态中解脱出来，进而减轻焦虑感。

4. 积极自我暗示：用积极的语言鼓励自己。告诉自己“我可以应对”“一切都会好起来的”等。积极的自我暗示能改变人的思维方式，增强自信心，从而缓解焦虑情绪。

5. 服用药物：在焦虑症状较为严重时，可以在医生的指导下服用药物。如舍曲林、帕罗西汀、氟西汀等，这些药物可以调节大脑中的神经递质，改善焦虑症状，但需遵医嘱使用。

当感到焦虑时，可以尝试深呼吸、转移注意力、肌肉放松、积极自我暗示等方法来快速平静下来。若焦虑症状严重，可考虑在医生指导下服用药物。这些方法各有特点，可以根据自身情况选择合适的方式来缓解焦虑情绪。如果焦虑情况持续不缓解，建议及时前往正规医院的心理咨询科就诊。