为何菠菜富含铁元素却不易被人体完全吸收

有家健康网 2025-04-05阅读量：8229

菠菜富含铁元素但不易被人体完全吸收，主要是因为菠菜中的铁属于非血红素铁，其吸收利用率相对较低。

这就好比一扇门，血红素铁就像是一把尺寸刚好合适的钥匙，能轻松地插进锁孔打开门进入人体被吸收。而非血红素铁，如同一把形状不太匹配的钥匙，插不进锁孔，也就难以顺利进入人体被利用。菠菜中的铁就是这种不太“合身”的非血红素铁，它和人体所需要的铁的形态存在差异，并且在吸收过程中还容易受到其他饮食成分的干扰，比如膳食纤维、植酸等，就像有一些杂物挡在门前，让这把不太合适的“钥匙”更难插进锁孔了。

相关 QA：
问题 1：哪些食物中的铁容易被人体吸收？ 回答：动物肝脏、红肉（如牛肉、猪肉）中的铁属于血红素铁，容易被人体吸收。
问题 2：吃菠菜时搭配什么能促进铁吸收？ 回答：搭配富含维生素 C 的食物，比如橙子、草莓等，维生素 C 可以像一个“助手”，帮助非血红素铁转化为更容易被吸收的形式。
问题 3：如果人体缺铁会怎样？ 回答：人体缺铁可能会导致贫血，出现乏力、头晕、气短等症状，就像汽车没了油跑不动一样，身体也会因为缺乏铁而运转不良。