早上起来做哪些伸展动作可以唤醒肌肉

有家健康网 2025-04-05阅读量：4433

早上起来可以做简单的全身伸展动作，比如弯腰双手触地、转腰、扩胸运动等。

这些动作就像给沉睡的机器上油，让各个零件都能顺滑运转起来。弯腰双手触地能拉伸背部和腿部的肌肉，就好像把紧绷的橡皮筋拉长放松；转腰能活动腰部肌肉，如同让生锈的齿轮重新灵活转动；扩胸运动能舒展胸部和肩部肌肉，仿佛给紧闭的门窗打开通风。通过这些简单的伸展，让身体从睡眠的静止状态逐渐活跃起来，为新的一天做好准备。

QA： - 问：早上做伸展动作需要多长时间？ 答：一般 5-10 分钟即可，根据个人情况适当调整。 - 问：伸展动作做得太猛会怎样？ 答：可能会导致肌肉拉伤，就像用力过猛拉断了绳子。 - 问：晚上能做这些伸展动作吗？ 答：可以的，晚上做也能帮助放松肌肉，缓解一天的疲劳。