压力大易感染HP 教你4招调节情绪

有家健康网 2025-04-05阅读量：2628

压力大时人体免疫力会下降，易感染幽门螺杆菌（HP）。调节情绪可通过运动锻炼、饮食调节、社交互动、心理暗示等方式，还可借助药物辅助。

1. 运动锻炼：适当的运动能促进身体血液循环，释放内啡肽等神经递质，改善情绪状态。像跑步、游泳、瑜伽等运动，可每周进行3 - 5次，每次持续30分钟以上，有助于缓解压力，增强免疫力，降低感染HP的风险。

2. 饮食调节：合理的饮食也有助于调节情绪。多摄入富含维生素B的食物，如全麦面包、燕麦、香蕉等，能维持神经系统稳定。同时，食用深海鱼类，其富含的Omega - 3脂肪酸对改善情绪有积极作用。避免过多摄入高糖、高脂肪食物，以防加重情绪波动。

3. 社交互动：与亲朋好友交流沟通，分享生活中的喜怒哀乐，能获得情感支持。参加社交活动，如聚会、社团活动等，可扩大社交圈子，转移注意力，减轻压力。良好的人际关系能让人心情愉悦，增强心理韧性。

4. 心理暗示：进行积极的心理暗示，用正面的语言鼓励自己，如“我可以应对压力”“我很放松”等。当感到压力大时，通过深呼吸，在呼气时默念这些话语，能帮助放松身心，调整心态。

5. 药物辅助：若情绪问题较为严重，可在医生指导下使用一些药物。如谷维素能调节植物神经功能，改善内分泌平衡障碍；维生素B1可维持神经系统正常功能；逍遥丸有疏肝健脾、养血调经的作用，对缓解情绪压力有一定帮助。但使用药物必须遵医嘱。

压力大易导致感染HP，通过运动锻炼、饮食调节、社交互动、心理暗示等方式调节情绪，必要时借助药物辅助，能有效缓解压力，增强身体免疫力，降低感染HP的几率。若情绪问题持续无法改善，建议前往正规医院的精神心理科就诊。