运动疗法缓解手指腱鞘炎，动起来！

有家健康网 2025-04-05阅读量：8653

手指腱鞘炎是因手指频繁活动致腱鞘发生炎症，可通过伸展运动、握拳运动、旋转手腕、按摩手指、抓握练习等运动疗法缓解。

1. 伸展运动：将手指尽量伸直，保持该姿势数秒，然后放松。重复此动作多次，能有效拉伸腱鞘和周围组织，减轻炎症对腱鞘的压迫，促进局部血液循环，缓解疼痛与僵硬感。

2. 握拳运动：缓慢握紧拳头，再缓缓松开，如此**进行。该运动可增强手指肌肉力量，提高手指的灵活性，有助于改善腱鞘炎导致的手指活动受限问题。

3. 旋转手腕：轻轻转动手腕，顺时针和逆时针方向各旋转若干圈。能活动腕关节，减轻手部整体的疲劳感，分散手指腱鞘的压力，对缓解腱鞘炎症状有积极作用。

4. 按摩手指：用另一只手的拇指和食指轻轻捏住患病手指，从指根向指尖方向进行按摩，力度适中。按摩可促进手指的血液循环，缓解腱鞘的紧张状态，减轻炎症反应。

5. 抓握练习：准备一个柔软的小球或握力器，进行抓握动作。通过不断地抓握和放松，能增强手指的握力和肌肉耐力，改善手指的功能，对腱鞘炎的恢复有帮助。

6. 手指屈伸操：依次将每个手指进行屈伸动作，先缓慢弯曲，再伸直，每个手指重复多次。此操可针对性地活动每个手指的腱鞘，促进局部的新陈代谢，缓解炎症。

7. 手腕屈伸运动：将手臂伸直，手掌向上，然后缓慢弯曲手腕，使手指向肩部靠近；接着再将手腕伸直，手掌向下。**进行这个动作，能活动手腕关节，减轻手指腱鞘的负担。

手指腱鞘炎会给患者带来诸多不便，而运动疗法是一种安全、有效的缓解方法。伸展运动、握拳运动、旋转手腕、按摩手指、抓握练习等运动，能从不同方面改善手指的血液循环，增强肌肉力量，缓解腱鞘炎症。但需注意运动要适度，若症状严重，应及时前往正规医院的骨科或康复科就诊。