食物热量排行榜从高到低

有家健康网 2025-04-06阅读量：3312

以下是综合多个权威来源整理的食物热量排行榜，按每100克可食部分热量从高到低排序：

一、高热量食物排行榜

1. 炸薯条

   • 热量：312千卡/100g

   • 特点：经典高热量零食，主要成分为碳水化合物和油脂。

2. 薯片

   • 热量：538千卡/100g

   • 特点：与炸薯条类似，但含更高油脂。

3. 巧克力

   • 热量：587千卡/100g

   • 特点：含可可碱和糖分，甜食类高热量代表。

4. 奶油

   • 热量：697千卡/100g

   • 特点：乳制品类，脂肪含量高。

5. 冰淇淋

   • 热量：240千卡/100g

   • 特点：含乳制品和糖分，冷冻甜点类。

6. 奶酪

   

   • 热量：328千卡/100g

   • 特点：高脂肪乳制品，常用于烹饪和零食。

7. 面包（白/全麦）

   • 热量：265千卡/100g

   • 特点：主食类，碳水化合物含量较高。

8. 米饭/面条

   • 热量：130/110千卡/100g

   • 特点：基础主食，热量适中。

二、中等热量食物

1. 炸鸡腿/鸡胸肉

   • 热量：165/165千卡/100g

   • 特点：蛋白质高，但需控制油脂添加。

2. 牛肉/猪肉

   • 热量：100-140千卡/100g

   • 特点：红肉含铁和B族维生素，建议选择瘦肉。

3. 鱼虾类

   • 热量：100-120千卡/100g

   • 特点：高蛋白低脂肪，富含Omega-3脂肪酸。

     

4. 蛋类

   • 热量：130-140千卡/100g

   • 特点：优质蛋白来源，可搭配蔬菜食用。

三、低热量食物

1. 蔬菜类

   • 例如菠菜（17千卡/100g）、生菜（15千卡/100g）、黄瓜（14千卡/100g）

   • 特点：富含膳食纤维和维生素，热量极低。

2. 水果类

   • 例如苹果（52千卡/100g）、香蕉（90千卡/100g）

   • 特点：天然糖分补充，含纤维和抗氧化物质。

3. 全谷物

   • 例如燕麦（340千卡/100g）、糙米（111千卡/100g）

   • 特性：比精制谷物热量稍高，但饱腹感更强。

四、特殊说明

• 烹饪方式 ：油炸、烘烤类食物热量显著高于蒸煮类。

• 分量控制 ：部分食物（如芝士片、汉堡）热量可能因配料差异波动，建议选择低脂/无添加版本。

• 营养均衡 ：高热量食物（如肉类、奶制品）需搭配蔬菜以确保膳食纤维和维生素摄入。

以上数据综合自权威营养数据库，实际热量可能因品种、产地及烹饪方法略有不同。