史上最全食物热量表

有家健康网 2025-04-06阅读量：7147

食物热量表是一个重要的工具，可以帮助我们了解食物的营养成分和热量含量，从而更好地控制饮食和减肥。以下是一些常见食物的热量信息：

主食类

• 豆浆：15大卡/100ml
• 白米饭：126大卡/100g
• 面条：270大卡/100g
• 白面包：130大卡/100g
• 老面馒头：225大卡/100g
• 稀饭：58大卡/100g
• 水饺10个：420大卡
• 油条：386大卡/100g
• 小米粥：46大卡/100g
• 方便面：470大卡/100g
• 牛肉面：540大卡/100g

水果类

• 葡萄：43大卡/100g
• 番茄：18大卡/100g
• 草莓：30大卡/100g
• 苹果：52大卡/100g
• 香蕉：90大卡/100g
• 西瓜：25大卡/100g
• 菠萝：42大卡/100g
• 荔枝：70大卡/100g
• 猕猴桃：53大卡/100g
• 橙子：47大卡/100g
• 龙眼：71大卡/100g
• 木瓜：27大卡/100g
• 桃子：38大卡/100g
• 芒果：32大卡/100g
• 哈密瓜：34大卡/100g

蔬菜类

• 冬瓜：11大卡/100g
• 土豆：76大卡/100g
• 芹菜：20大卡/100g
• 黄瓜：1大卡/100g
• 生菜：12大卡/100g
• 豆腐干：141大卡/100g
• 白萝卜：16大卡/100g
• 南瓜：22大卡/100g
• 四季豆：30大卡/100g
• 苦瓜：18大卡/100g
• 茄子：23大卡/100g

请注意，以上数据仅供参考，实际热量可能因食物的具体种类、加工方式、品牌等因素而有所不同。在制定饮食计划时，建议结合个人需求和活动水平进行适当调整。