做深蹲锻炼哪些肌肉

有家健康网 2025-04-06阅读量：7224

深蹲主要锻炼的肌肉包括股四头肌、臀大肌、腘绳肌等。

深蹲就像是一个大力士在用力扛起重物。股四头肌就像是大力士的前腿肌肉，负责伸直膝关节，让你能站起来；臀大肌如同大力士的臀部力量，帮助稳定身体和提供向上的动力；腘绳肌则像大力士的后腿肌肉，在动作中协助股四头肌，保持身体平衡和完成动作。

QA：

• 问题：深蹲每天做多少个合适？
  回答：这取决于个人的身体状况和锻炼目标。初学者可以从每天 20-30 个开始，逐渐增加。一般来说，健康成年人每天进行 50-100 个较为适宜，但不要过度疲劳。
• 问题：深蹲时膝盖疼怎么办？
  回答：如果深蹲时膝盖疼，首先要停止锻炼，检查动作是否标准。可能是膝盖过度向前超过脚尖，或者是下蹲幅度过大。要注意保持正确姿势，必要时咨询医生。
• 问题：深蹲能减肥吗？
  回答：深蹲可以帮助减肥，因为它能增加肌肉量，提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多热量。但同时也要结合合理的饮食控制。