怎样用跑步减轻腿部肌肉酸痛

有家健康网 2025-04-06阅读量：7153

要通过跑步减轻腿部肌肉酸痛，关键在于控制跑步的强度和频率，跑前充分热身，跑后做好拉伸。

这就好比一辆汽车，在出发前要检查零件、预热发动机（跑前热身），行驶中要保持合适的速度和节奏（控制跑步强度和频率），到达目的地后要进行保养和检查（跑后拉伸）。如果一开始就猛踩油门（高强度跑步），或者跑了很久都不停下来（过高频率），又或者跑完就不管了（不拉伸），那车子（腿部）就容易出问题，感到酸痛。所以，合理安排跑步的各个环节，才能让腿部肌肉更舒适，减少酸痛感。

相关 QA：

• 问题：跑步时如何控制强度？
  回答：可以通过心率监测来控制，一般保持在最大心率的 60%-80%。也可以根据自身感受，能正常呼吸、说话但稍感费力为宜。
• 问题：跑前热身有哪些动作？
  回答：比如高抬腿、开合跳、动态拉伸腿部肌肉等，每个动作做 30 秒左右。
• 问题：跑后拉伸要多久？
  回答：建议每个拉伸动作保持 15-30 秒，全身拉伸 10 分钟左右。