适合秋天的菜谱100例

有家健康网 2025-04-07阅读量：2517

很抱歉，目前无法提供完整的100道秋季菜谱。不过，根据权威资料和季节特点，整理出以下精选菜谱及制作要点，供参考：

一、经典滋补汤品

1. 黄芪炖鸡汤

   • 材料：土鸡、红枣、生姜、黄芪。 - 功效：补气强身，提升免疫力。 - 做法：土鸡切块焯水，与黄芪、红枣、姜片同炖1.5小时。

2. 山药排骨汤

   • 材料：山药、排骨、姜片、料酒。 - 功效：健脾养胃，补充胶原蛋白。 - 做法：排骨焯水后与山药、姜片炖煮1.5小时。

3. 虫草花鸡汤

   • 材料：虫草花、鸡肉、姜片。 - 功效：补肺益肾，提升元气。 - 做法：鸡肉与虫草花、姜片炖煮1小时。

4. 白萝卜羊肉汤

   • 材料：羊肉、白萝卜、生姜。 - 功效：驱寒暖身，避免秋燥。 - 做法：羊肉焯水后与白萝卜、姜片炖煮1小时。

二、应季蔬菜佳肴

5. 秋葵蒜蓉拌

   

   • 材料：秋葵、蒜末、生抽、香油。 - 功效：清热润燥，增强免疫力。 - 做法：秋葵焯水后与蒜末、生抽、香油拌匀。

6. 板栗烧鸡

   • 材料：三黄鸡、板栗、姜片、料酒。 - 功效：滋补养身，适合秋冬。 - 做法：鸡肉与板栗、姜片炖煮1.5小时。

7. 莲藕花生排骨汤

   • 材料：莲藕、花生、排骨、姜片。 - 功效：滋阴润肺，预防秋燥。 - 做法：排骨焯水后与莲藕、花生炖煮2小时。

三、特色菜品推荐

8. 蒜蓉炒荷兰豆

   • 关键：焯水后保持翠绿。 - 材料：荷兰豆、蒜末、生抽。 - 做法：荷兰豆焯水后与蒜末、生抽翻炒。

9. 糖醋鱼

   • 材料：鱼片、番茄酱、糖醋汁。 - 功效：酸甜开胃，补充蛋白质。 - 做法：鱼片裹粉炸至金黄，与番茄酱汁翻炒。

10. 红烧排骨

    

    • 材料：排骨、葱姜蒜、料酒。 - 功效：经典家常菜，补骨强身。 - 做法：排骨焯水后与调料炖煮30分钟。

四、养生粥品

11. 南瓜蒸蛋

    • 材料：南瓜、鸡蛋、盐。 - 功效：润肺养胃，易消化。 - 做法：南瓜切块蒸熟后与鸡蛋液混合蒸制。

12. 板栗粥

    • 材料：板栗、大米、冰糖。 - 功效：暖胃驱寒，补中益气。 - 做法：板栗与大米同煮，加入冰糖熬煮。

五、凉菜与小吃

13. 凉拌木耳丝

    • 材料：木耳、瘦肉、蒜末。 - 功效：清爽开胃，补充膳食纤维。 - 做法：木耳泡发后与瘦肉丝凉拌。

14. 烤红薯

    • 材料：红薯、盐、橄榄油。 - 功效：天然甜点，富含纤维。 - 做法：红薯切块烤至金黄酥脆。

以上菜谱结合了滋补、应季与营养均衡，可根据季节变化和个人体质调整食材搭配。建议每2-3天更换食谱，避免营养单一。