春天必吃十种水果

有家健康网 2025-04-07阅读量：8941

以下是春季必吃的十种水果推荐，综合多个权威来源整理而成：

一、核心春季水果推荐

1. 樱桃

   • 春季代表性水果，含铁量是柑橘、梨、苹果的20倍以上，具有补中益气、润肺生津的功效，适合贫血、咳嗽人群。

2. 草莓

   • 维C含量高达47mg/100g，富含抗氧化物质，可缓解肝火、促进消化，适合易上火、便秘者。

3. 猕猴桃

   • 含丰富维生素K、纤维及矿物质，增强免疫力，但需注意过敏风险。

4. 桑葚

   • 富含鞣酸、铁等营养成分，改善皮肤、促进消化，适合熬夜、体虚人群。

5. 梨

   • 清热润燥、生津止渴，生吃可缓解咽喉肿痛，熟吃滋阴润燥，适合干燥季节。

二、其他春季佳果

6. 番石榴

   

   • 蛋白质、维生素C丰富，可生吃或加工成果汁、罐头，但较难消化。

7. 枇杷

   • 润肺止咳，含苦杏仁苷，自然成熟时汁水丰富，适合咳嗽痰多者。

8. 香蕉

   • 碳水化合物高，可作主食替代，含膳食纤维，辅助消化。

9. 苹果

   • 耐储存，含果糖、粗纤维，有助降低胆固醇，推荐生吃或苹果派。

10. 葡萄

    • 抗氧化强，含白藜芦醇，可改善视力、促进血液循环，适合日常食用。

三、食用建议

• 时令选择 ：如草莓、樱桃需选成熟果；枇杷要选皮黄、汁多者。

• 搭配建议 ：水果可搭配酸奶、燕麦等，增强营养。

• 注意事项 ：猕猴桃、桑葚需去皮食用；糖尿病患者应控制摄入量。

以上水果可根据个人体质选择，建议多样化搭配以获取全面营养。