秋分的健康知识

有家健康网 2025-04-07阅读量：1648

秋分是二十四节气中的第15个节气，标志着夏季结束、冬季来临的过渡阶段。此时昼夜温差加大，气候由热转凉，养生需顺应自然规律，重点在于养阴润燥、调养脾胃。以下是综合权威信息整理的秋分健康知识：

一、饮食调养

1. 减苦增辛，润燥益气

   秋季宜食用梨、葡萄、百合、银耳等滋阴润燥食物，搭配山药、红枣、南瓜等健脾补益食材，平衡阴阳。避免过量食用辛辣、油腻食物，减少胃肠负担。

2. 分时段补充水分

   早晚空腹及运动后适量饮水，可饮用温水、淡茶或果汁，保持呼吸道湿润。

3. 特殊人群饮食注意

   • 慢阻肺患者需避免“养阴润肺”类食疗，可能加重病情；

   • 脾胃虚寒者慎用梨、甘蔗等寒性食物。

二、起居调养

1. 顺应阴阳变化

   

   早睡早起，避免熬夜，保证7-8小时睡眠。夜间注意保暖，避免空调直吹。

2. 适度运动

   选择散步、太极拳、八段锦等低强度运动，避免大汗淋漓。晨练可提升阳气，傍晚则宜静养。

3. 防秋燥

   通过梨、甘蔗、荸荠等食物生津润燥，或饮用蜂蜜水、百合粥缓解干燥症状。

三、情志与压力管理

1. 保持乐观心态

   秋季易引发情绪低落，可通过与亲友聚会、冥想、瑜伽等方式调节情绪，避免抑郁倾向。

2. 缓解焦虑

   适当进行有氧运动（如慢跑）或听音乐，帮助释放压力。焦虑严重者可尝试认知行为疗法。

四、特殊注意事项

1. 脾胃防护

   秋分后气温波动较大，易引发胃病复发。建议少食多餐，避免暴饮暴食，晚餐宜清淡。

2. 防寒保暖

   老年人、儿童及体质虚弱者外出时注意早晚温差，避免受凉感冒。

3. 避免极端行为

   秋分后早晚温差较大，不可盲目“秋冻”，以免寒邪入侵。

通过以上调理，可有效应对秋分带来的气候变化，保持身体平衡。若出现持续咳嗽、腹泻等症状，建议及时就医。