春分时节有哪些春菜

有家健康网 2025-04-07阅读量：8676

春分时节是春季蔬菜丰收的季节，民间有“春分吃春菜”的习俗，此时段适宜食用的春菜种类繁多，兼具营养与风味。以下是常见的春菜推荐及特点：

一、时令代表性蔬菜

1. 香椿

   • 特点 ：春分前后香椿芽鲜嫩，带有独特浓郁的香气，含香椿素等挥发性物质，具有健脾开胃、促进消化的功效。

   • 推荐菜品 ：香椿炒肉、香椿苗酥炸小银鱼、椿芽鲜笋拌鲍鱼。

2. 荠菜

   • 特点 ：被称为“春菜之王”，鲜嫩脆爽，富含膳食纤维和维生素C，具有清热解毒、利尿消肿的作用。

   • 推荐菜品 ：荠菜炒春笋、荠菜马蹄煎虾饼、荠菜羹。

3. 春笋

   • 特点 ：春笋肉质鲜嫩，含丰富膳食纤维和矿物质，有“食过春笋方知春之味”的美誉。

     

   • 推荐菜品 ：春笋炒肉、腌笃鲜（加马兰头）、春笋汤。

4. 莴笋

   • 特点 ：茎部脆嫩，富含水分和维生素，具有清热利五脏、镇静安眠的功效。

   • 推荐菜品 ：莴笋炒蛋、凉拌莴笋丝、荠菜马蹄煎虾饼。

5. 韭菜（春韭）

   • 特点 ：辛辣味浓，含硫化物可提振食欲，中医认为有“春食则香”的说法。

   • 推荐菜品 ：韭菜盒子、春韭炒蛋、豆芽炒韭菜。

二、其他特色春菜

• 香椿苗 ：可制作酥炸小银鱼或拌鲍鱼，口感酥脆，香气扑鼻。

• 马兰头 ：南方特色春菜，可搭配春笋或荠菜，清新开胃。

• 蚕豆 ：鲜嫩多汁，适合煮粥或凉拌，富含植物蛋白。

三、营养与食用建议

• 荠菜 ：焯水后与豆腐、香菇等搭配更佳，可煮成羹汤。

• 春笋 ：需带皮煮熟，避免未熟透导致中毒。

• 韭菜 ：老韭菜纤维较粗，建议搭配姜丝或蒜末减少刺激。

春分时节的春菜不仅美味，还能帮助调节身体机能，建议根据地域口味选择搭配。