春分适合吃的主食

有家健康网 2025-04-08阅读量：4809

春分作为春季重要节气，饮食宜注重平衡与养生。以下是适合春分食用的主食推荐及搭配建议：

一、传统习俗类

1. 驴打滚

   老北京习俗，用黄豆面、红豆沙等制成，寓意驱邪祈福。需注意含糖量较高，糖尿病患者应适量食用。

2. 春卷/萝卜馅包子

   扬州等地有吃萝卜馅包子的习俗，萝卜可清热生津、消食化痰，搭配韭菜等食材更佳。

3. 春笋

   春分时令蔬菜，鲜嫩脆爽，可炒食或煮汤，寓意“春笋拔节，健康成长”。

4. 茯苓饼/夹饼

   以茯苓、粳米等熬煮而成，健脾养胃，适合作为主食替代品。

二、养生保健类

1. 荠菜炒鸡蛋

   春分吃荠菜可清除春困，其含钙量接近牛奶，搭配鸡蛋营养更全面。

   

2. 韭菜炒香干/包菜

   韭菜富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动；包菜含维生素U，修复胃黏膜。

3. 山药薏米粥

   养生粥品，健脾祛湿，适合湿气较重的春季。

三、时令食材类

1. 芦蒿炒蛋

   清热解毒，搭配鸡蛋食用可提升饱腹感。

2. 玉米/红薯

   红薯白粥或拔丝红薯，补中益气，辅助消化。

3. 春笋炖肉

   春笋与猪肉同炖，滋阴润燥，适合干燥春季。

四、其他推荐

• 韭菜煎蛋汤 ：豆芽搭配韭菜，清热解春燥。

• 三鲜豆皮 ：春笋、木耳、肉丝炒制，营养丰富。

小贴士 ：春季主食宜多样化，搭配粗粮（如燕麦、荞麦）和薯类，既可饱腹又能补充膳食纤维。避免过量食用油腻食物，以清淡为主。