破壁机早餐食谱 一周每天不重样

有家健康网 2025-04-08阅读量：9552

以下是为期一周的破壁机早餐食谱推荐，每天搭配不同食材组合，营养均衡且不重样：

一、经典米糊类

1. 红豆沙牛乳

   • 红豆30g、大米30g、水400ml、牛奶200ml，绵软香甜，补血养颜

2. 韩式南瓜羹

   • 南瓜200g、糯米60g、冰糖20g、水400ml、牛奶200ml，软糯丝滑，增强免疫力

3. 香浓玉米汁

   • 玉米120g、小米20g、大米20g、水800ml、牛奶200ml，清甜解暑，促进消化

4. 经典香浓豆浆

   • 大米20g、小米10g、黄豆10g、水800ml，早餐店同款，补钙提神

5. 山药紫薯芋泥羹

   • 芋头90g、紫薯60g、山药30g、水600ml、牛奶200ml，润肠通便，美容养颜

二、养生粥类

1. 银耳莲子米糊

   

   • 莲子、银耳（提前泡发）、小米、红枣，滋补养颜，适合女性

2. 三黑红枣米糊

   • 红枣4颗、黑米20g、黑豆20g、桑葚干10g、水300ml，养发护发，增强体力

3. 南瓜红枣米糊

   • 南瓜200g、糯米50g、红枣、水400ml，护肤养胃，早餐必备

4. 板栗山药羹

   • 板栗50g、花生30g、山药100g、水1000ml，冬季暖心，健脾补胃

三、创新饮品类

1. 核桃花生露

   • 核桃30g、花生30g、大米30g、红枣3颗、水400ml、牛奶200ml，益智健脑，口感丰富

2. 可可燕麦奶

   • 燕麦50g、可可粉10g、牛奶200ml，低糖高纤维，适合减肥人群

3. 玫瑰杏仁露

   • 玫瑰花10g、杏仁15g、银耳50g、水500ml，美容养颜，润肺生津

四、制作小贴士

• 食材处理 ：红枣去核、莲子泡发、花生去皮，清洗后沥干水分

• 浓稠度调整 ：喜欢浓稠的米糊可减少水量，选择豆浆或米糊功能键

• 营养搭配 ：搭配坚果（如核桃、杏仁）增加蛋白质，搭配水果（如苹果、香蕉）补充维生素

以上食谱可根据季节和个人口味调整食材，建议搭配不同颜色蔬果和蛋白质来源，确保营养均衡。