一周七天流食食谱表

有家健康网 2025-04-08阅读量：7736

以下是一周七天的流食食谱表，综合了营养均衡、易消化且适合不同场景的食谱推荐：

一、周一至周日早餐

1. 蒸水蛋

   • 加水调至嫩滑，可加麻油提香

2. 南瓜粥

   • 南瓜切块与糯米/大米同煮，可加盐调味

3. 玉米糊

   • 袋装或散装均可，温水冲调即食

4. 豆浆蛋花

   • 简单快捷，搭配咸鸭蛋更佳

5. 红枣银耳莲子羹

   • 银耳、莲子泡发后与红枣、冰糖炖煮，润肺养颜

二、周一至周日午餐

1. 芝士蘑菇汤

   • 蘑菇与芝士搭配，罐装成品方便快捷

2. 广式海鲜粥

   • 粥煮至绵软，加入葱姜鲜干贝提鲜

3. 腊肉八宝粥

   

   • 腊肉切块与八宝粥同煮，腊味浓郁

4. 鸡汤烧冬瓜

   • 鲜冬瓜与鸡汤炖煮至软烂，可作汤品

5. 香菇鸡肉粥

   • 鸡肉丁与香菇片慢熬，香气扑鼻

三、周一至周日晚餐

1. 山药偎鸡汤

   • 鸡腿与山药同炖，加入葱姜提升风味

2. 咸火腿绿豆糜

   • 咸火腿与绿豆混合高压锅煮制，口感丰富

3. 鱼冻

   • 鲜鱼煮汤冷却后冷冻保存，可搭配浇汁食用

4. 紫薯燕麦粥

   • 紫薯与燕麦搭配，饱腹感强

5. 南瓜小米粥

   • 南瓜切块与小米同煮，养胃且香甜

四、加餐与饮品

• 红枣南瓜酒酿糯米粥 ：南瓜泥与糯米粉混合，加入红枣和米酒，甜而不腻

  

• 黑芝麻豆浆 ：早餐搭配，营养丰富

• 鲜芋仙/杨枝甘露 ：流食甜品选择，清新解腻

注意事项

1. 食材选择 ：优先选用易消化、低刺激的食物，如粥类、蒸蛋等

2. 调味清淡 ：避免过咸或过甜，以减少胃肠负担

3. 烹饪方式 ：多采用蒸、煮、炖等低油方法

可根据口味偏好调整食材搭配，建议搭配维生素C丰富的蔬菜（如菠菜、西兰花）和优质蛋白（如鸡蛋、鱼类）以增强营养。