三高人员食谱 一日三餐表

有家健康网 2025-04-09阅读量：2737

三高的饮食管理是控制病情的关键，合理的饮食可以帮助改善健康状况。以下是为三高病人定制的一日三餐食谱建议：

早餐

• 主食：燕麦粥（50克干燕麦）或全麦面包（2片）
• 蛋白质：煮鸡蛋1个或低脂牛奶200毫升
• 蔬菜：凉拌黄瓜（100克）或西红柿（1个）
• 水果：苹果1个或橙子半个

午餐

• 主食：糙米饭（50克干重）或荞麦面（50克）
• 蛋白质：清蒸鱼（100克）或鸡胸肉（100克）
• 蔬菜：炒西兰花（100克）或清炒菠菜（100克）
• 汤：番茄蛋汤或紫菜蛋花汤

晚餐

• 主食：红薯（100克）或南瓜（100克）
• 蛋白质：豆腐（150克）或瘦肉（70克）
• 蔬菜：凉拌菠菜（100克）或清炒苦瓜（100克）
• 水果：梨1个或柚子半个

以上食谱仅供参考，实际饮食应根据个人健康状况、口味和营养需求进行调整，并在医生或营养师的指导下制定个性化的饮食计划。