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田珂懒人减肥法食谱
有家健康网 2025-04-09阅读量：3886
田珂懒人减肥法食谱主要基于“421饮食原则”，即每天摄入4份蛋白质、2份蔬菜和1份优质脂肪，以实现快速燃脂和营养均衡。以下是该食谱的具体内容：
- 早餐 ：
- 高蛋白、低脂肪，如鸡蛋、牛奶、全麦面包等。
- 午餐 ：
- 蔬菜沙拉搭配瘦肉，避免油腻食物。
- 晚餐 ：
- 清淡为主，可适量摄入碳水化合物，如糙米、红薯等。
- 加餐 ：
- 适量的坚果、牛油果等优质脂肪，以及水果等。
田珂的懒人减肥法还强调了以下几点：
每餐吃到四分饱，避免过量摄入。
选择高纤维、低脂肪的食物，如全谷类、瘦肉、鱼类、豆类和各类蔬菜。
避免高糖、高油脂的食物，限制零食和饮料的摄入。
建议在实际应用中，根据个人的身体状况和口味进行适当调整，确保营养均衡且可持续。