增肥食谱大全100种

有家健康网 2025-04-09阅读量：7619

由于篇幅限制，我无法直接提供100种增肥食谱，但我可以为您提供一些常见的增肥食谱示例，您可以根据这些示例进行变化和组合，以达到增肥的目的。

早餐

• 燕麦鸡蛋牛奶粥：燕麦50克、鸡蛋1个、牛奶250毫升、坚果（如杏仁、腰果）10颗。
• 全麦三明治：全麦面包3-4片、鸡胸肉100克、生菜2-3片、番茄1个、芝士片1片、沙拉酱适量。

午餐

• 土豆烧牛肉：牛肉（牛腩）300克、土豆2个、胡萝卜1根、洋葱半个、姜、蒜、八角、桂皮、料酒、生抽、老抽、盐、冰糖适量。
• 香煎三文鱼配糙米饭：三文鱼200克、糙米150克、柠檬1个、黑胡椒、盐、橄榄油适量。

晚餐

• 虾仁炒西兰花：虾仁200克、西兰花1颗、蒜、盐、生抽、料酒、淀粉适量。
• 番茄鸡肉丸子汤面：鸡胸肉200克、番茄2个、挂面100克、鸡蛋1个、青菜（如小白菜）适量、姜、葱、盐、料酒、生抽、淀粉适量。

加餐

• 香蕉奶昔：香蕉2根、牛奶250毫升、酸奶100克、蜂蜜适量。
• 花生酱全麦饼干：全麦面粉200克、花生酱100克、鸡蛋1个、白糖、玉米油适量。

其他增肥食谱示例

• 可乐鸡翅：鸡翅250克，姜5克，八角2克，花生油30克，可乐250克，白砂糖10克，酱油10克，柠檬汁10克。
• 核桃羊肉粥：核桃仁15克，羊肉100克，粳米60克，精盐、料酒、姜末、味精、香油各适量。
• 清蒸排骨：排骨500克，姜3片，葱2根，盐、生抽、老抽适量。
• 奶油蘑菇汤：鲜蘑菇200克，奶油50克，洋葱半个，盐、黑胡椒适量。
• 巧克力蛋糕：黑巧克力100克，鸡蛋2个，糖30克，低筋面粉100克，牛奶50毫升。

希望这些食谱能对您有所帮助！