春季食谱菜单

有家健康网 2025-04-09阅读量：5839

春季是阳气生发、万物生长的季节，人体的生理活动也随着自然界的气候变化而活跃起来。春季养生尤为重要，它关系到一年的健康基础。以下是几款适合春季养生的食谱，帮助你在春季保持健康。

春季养生食谱

• 菠菜猪肝汤

  • 功效：补血养肝，适合春季养肝护肝。
  • 材料：菠菜200克，猪肝100克，姜片及枸杞适量，盐少许。
  • 做法：猪肝切片，用清水浸泡去血水，焯水备用。菠菜洗净，切段。锅中加水，放入姜片和枸杞煮沸，加入猪肝煮至变色。加入菠菜，煮至菠菜变软，加盐调味即可。

• 春笋炒肉片

  • 功效：清热化痰，健脾开胃。
  • 材料：春笋200克，瘦肉100克，葱姜蒜适量，生抽、盐少许。
  • 做法：春笋切片，焯水去涩味。瘦肉切片，用生抽腌制10分钟。热锅凉油，爆香葱姜蒜，加入肉片翻炒至变色。加入春笋翻炒均匀，加盐调味即可。

• 山药红枣粥

  

  • 功效：健脾养胃，补气养血。
  • 材料：山药100克，红枣10颗，大米50克。
  • 做法：山药去皮切块，红枣去核。大米洗净，与山药、红枣一起放入锅中，加水煮粥。煮至米烂粥稠即可食用。

• 枸杞菊花茶

  • 功效：清肝明目，缓解春季眼睛干涩。
  • 材料：枸杞10克，菊花5克，冰糖适量。
  • 做法：将枸杞和菊花放入杯中。用沸水冲泡，盖上盖子焖5分钟。根据口味加入冰糖调味即可。

• 荠菜鸡蛋

  • 功效：健脾利水，止血明目。
  • 材料：荠菜100克，鸡蛋2个，面粉50克，盐适量。
  • 做法：荠菜洗净切碎，鸡蛋打散。将荠菜、鸡蛋、面粉和盐混合成面糊。平底锅刷油，倒入面糊煎至两面金黄即可。

• 韭菜炒鸡蛋

  

  • 功效：补肾温阳，行气活血。
  • 材料：韭菜200克，鸡蛋2个，盐适量。
  • 做法：韭菜洗净切段，鸡蛋打散。热锅冷油，倒入蛋液炒至凝固盛出。再次热锅，加入韭菜翻炒，调入盐，加入鸡蛋炒匀即可。

• 百合莲子银耳羹

  • 功效：滋阴润肺，养心安神。
  • 材料：百合20g，莲子20g，银耳10g，冰糖适量。
  • 做法：百合、莲子洗净，银耳泡发撕成小朵。将所有食材放入锅中，加水煮至粘稠，加入冰糖调味即可。

• 玫瑰花茶

  • 功效：疏肝解郁，活血调经。
  • 材料：玫瑰花5g。
  • 做法：将玫瑰花放入杯中，用沸水冲泡。焖泡5分钟后即可饮用。

• 菊花决明子茶

  

  • 功效：清热解毒，缓解春季肝火旺盛引起的眼睛干涩、口干口苦等症状。
  • 材料：菊花5g，决明子10g。
  • 做法：将菊花和决明子放入杯中，用沸水冲泡，加盖焖10分钟即可饮用。

• 玫瑰陈皮茶

  • 功效：疏肝理气，缓解春季肝气郁结引起的情绪低落、胸闷等症状。
  • 材料：玫瑰花5g，陈皮3g。
  • 做法：将玫瑰花和陈皮放入杯中，用沸水冲泡，加盖焖10分钟即可饮用。

• 山药小米粥

  • 功效：健脾养胃，补气养血。
  • 材料：山药100g，小米50g，红枣5颗，冰糖适量。
  • 做法：山药去皮切块，小米淘洗干净，红枣去核。锅中加水烧开，放入小米、山药和红枣，煮至小米开花，山药软烂，最后加入冰糖调味即可。

• 南瓜红枣汤

  

  • 功效：健脾养胃，补气养血。
  • 材料：南瓜200g，红枣10颗，冰糖适量。
  • 做法：南瓜去皮切块，红枣去核。锅中加水烧开，放入南瓜和红枣，煮至南瓜软烂，最后加入冰糖调味即可。

• 莲子百合粥

  • 功效：健脾养胃，润肺止咳。
  • 材料：莲子50g，百合50g，大米50g，冰糖适量。
  • 做法：莲子去芯，百合洗净，大米淘洗干净。锅中加水烧开，放入莲子、百合和大米，煮至大米开花，莲子软烂，最后加入冰糖调味即可。

• 菠菜饼

  • 材料：菠菜、面粉、适量的水。
  • 做法：将新鲜的菠菜洗净切碎，和面粉、适量的水搅拌均匀，在平底锅里煎至两面金黄。

• 春笋炒腊肉

  

  • 材料：春笋、腊肉。
  • 做法：春笋切成滚块，腊肉提前泡软切片。锅中热油，先放入腊肉煸炒出油，再加入春笋翻炒至断生，调味即可。

• 草莓酸奶沙拉

  • 材料：草莓、酸奶、坚果、燕麦片。
  • 做法：将草莓洗净切块，搭配上酸奶和一些坚果、燕麦片。

• 酸菜猪血汤

  • 材料：猪血300克、肉沫100克、香菜适量、姜适量、蒜适量、生抽适量、盐味精适量、水淀粉适量。
  • 做法：肉沫放少许水淀粉拌匀。猪血切成小方块，姜、蒜切片，香菜切段。热锅下油，放姜、蒜爆香。姜、蒜爆香后放入酸菜煸炒。酸菜炒透后放入适量水煮沸。酸菜水沸后放入猪血块煮。猪血煮熟后放入肉沫。肉沫断生后，放入盐、生抽、香菜、味精调料即可出锅。

• 春笋木耳腐竹丝

  

  • 材料：腐竹、春笋、木耳、盐、油、糖、花椒、老抽、生抽、姜丝。
  • 做法：水发腐竹，切成丝，焯一下水。春笋切成片，焯一下水。水发木耳，焯一下水。锅里加入少许油，煸炒一下花椒粒和姜丝，然后捞出，炒一下笋丝。然后加入腐竹和木耳进行翻炒，锅里对一些开水，这时候加入老抽，生抽，盐和糖进校调味。小火炒10分钟即可，出锅前加入味精调味。

• 青椒香干炒肉丝

  • 材料：香干、青椒、肉丝、红尖椒、葱姜末、盐、糖。
  • 做法：肉丝用黄酒、葱姜末、生抽、糖、淀粉拌匀入油锅煸好待用。香干切条。青、红椒切丝。炒锅入油，倒入香干条和青、红椒丝翻炒。加盐和糖不可久炒。再倒入煸好的肉丝合炒。加少量开水起锅。

• 蒸榆钱

  

  • 材料：榆钱、面粉、食用油、葱绿、盐、味精、醋、辣椒油。
  • 做法：洗净的榆钱加入一勺面粉，不需要加水，用干面粉包裹拌匀即可。水烧开后上锅，大火蒸5分钟，即可出锅。

• 香椿炒蛋

  • 材料：香椿、鸡蛋、盐。
  • 做法：香椿洗净切碎，加入蛋液和盐搅拌均匀，旺火热油，香椿蛋液下锅，炒至两面金黄，即可出锅。

• 青团

  • 材料：艾叶、糯米粉、少许白糖。
  • 做法：艾叶放进开水里，加少许小苏打煮4分钟，捞出后用破壁机打成泥状，加入适量的糯米粉、少许白糖搅拌均匀，揉成柔软的面团。取适量面团搓圆按扁，中间包入豆沙馅，收