运动后及时补充蛋白质有助于肌肉恢复

有家健康网 2025-04-09阅读量：222

运动后及时补充蛋白质确实有助于肌肉恢复。

这是因为肌肉就像一座正在建设的大楼，而蛋白质就是建造大楼的砖头。运动，特别是高强度的运动，会让肌肉这座“大楼”受到一定程度的“损伤”。此时补充蛋白质，就像是给工地及时送来足够的砖头，让身体有足够的材料去修复和增长肌肉。蛋白质能够提供肌肉修复和生长所需的氨基酸，促进肌肉纤维的合成，从而帮助肌肉更快地从运动后的疲劳中恢复过来，并变得更加强壮。

QA：- 问题：运动后多久补充蛋白质比较好？回答：一般来说，运动结束后的 30 分钟内是补充蛋白质的黄金时间。- 问题：除了蛋白质，运动后还需要补充什么？回答：还需要补充碳水化合物来补充能量，以及水分和电解质来维持身体的平衡。- 问题：哪些食物富含优质蛋白质？回答：像鸡胸肉、鱼虾、牛奶、鸡蛋、豆类等食物都富含优质蛋白质。