怎么用最简单瑜伽姿势减轻腰部疼痛

有家健康网 2025-04-09阅读量：1342

最简单的能减轻腰部疼痛的瑜伽姿势是猫牛式。

猫牛式就像给腰部做了一场温柔的按摩。想象一下你的腰是一根弹簧，在做猫式时，像弹簧被压缩，背部向上拱起，头部内收；做牛式时，弹簧伸展，背部下沉，抬头看天花板。这样一伸一缩，能很好地活动腰部的关节和肌肉，减轻疼痛，增加柔韧性。

QA： - 问：做猫牛式多久能缓解疼痛？ 答：这因人而异，一般坚持练习几周会有改善，但如果疼痛严重，还需就医。 - 问：一天做几次猫牛式比较好？ 答：每天做 3-5 次，每次重复 10-15 个回合即可。 - 问：除了猫牛式，还有其他简单的瑜伽姿势缓解腰部疼痛吗？ 答：还有蝗虫式也不错。蝗虫式能增强腰部力量，减轻疼痛。做法是趴在地上，双手放在身体两侧，双腿和上身同时抬起。