经常加班怎样利用碎片时间做简易健身

有家健康网 2025-04-09阅读量：264

您可以在碎片时间里做一些简单的伸展运动，比如站立时踮踮脚尖、伸伸懒腰，坐久了起来扭扭腰等。

就像您的身体是一台长时间运转的机器，这些简易的健身动作就像是给机器加润滑油和做小保养。踮脚尖能让腿部肌肉得到短暂的锻炼，就好像给腿部的“小弹簧”上了劲；伸懒腰能拉伸背部和肩部的肌肉，如同把紧绷的弓弦放松一下；扭腰能活动腰部关节，好比给腰部的“转轴”做了个微调。这样可以缓解身体的疲劳，保持一定的活力。

相关 QA：
问题 1：这些简易健身动作每天做多久合适？ 回答：一般来说，每次碎片时间做个 3-5 分钟就会有效果，一天累计 15-30 分钟更好。
问题 2：如果在办公室做这些动作会影响别人吗？ 回答：这些动作通常幅度不大，不会太影响他人。但如果您担心，可以选择在没人注意的时候或者去稍微空旷一点的地方进行。
问题 3：除了这些动作，还有其他类似的简易健身方式吗？ 回答：有的，比如握拳再松开多次，能活动手部；靠着墙半蹲一会儿，可以锻炼腿部。