晚上睡觉开小夜灯为何影响深度睡眠

有家健康网 2025-04-09阅读量：2488

晚上睡觉开小夜灯会影响深度睡眠，主要是因为它干扰了人体的生物钟和褪黑素分泌。

人体就像一个精准运行的大机器，生物钟就如同机器的运行程序。白天有足够的光线，身体知道是活动时间；晚上黑暗时，身体会启动睡眠程序。褪黑素则像是睡眠程序的启动钥匙，黑暗能促进它的分泌，帮助我们进入深度睡眠。而小夜灯发出的光，会让身体误以为还是白天，干扰了生物钟，抑制褪黑素的分泌，就像一把本该顺利插入锁孔的钥匙被卡住了，睡眠程序无法正常启动，深度睡眠也就受到了影响。

QA：

• 问题：睡前看手机会影响睡眠吗？
  回答：睡前看手机会影响睡眠。手机屏幕的蓝光和小夜灯类似，会干扰生物钟和褪黑素分泌。
• 问题：戴眼罩睡觉能改善因小夜灯导致的睡眠问题吗？
  回答：戴眼罩睡觉有助于改善，它能减少小夜灯光线的干扰，就像给眼睛拉上了遮光窗帘。
• 问题：如果习惯开小夜灯睡觉，怎么减轻对睡眠的影响？
  回答：可以选择灯光非常微弱且暖色调的小夜灯，并且放置在远离床的位置，这样能一定程度上减轻对睡眠的影响，就像把干扰源推到很远的地方。