失眠时为何不宜在床上玩手机

有家健康网 2025-04-10阅读量：271

失眠时不宜在床上玩手机，主要是因为手机屏幕发出的蓝光会干扰人体的生物钟，影响睡眠。

人体的生物钟就像一个精准的时钟，它会根据外界的光线等信号来调节我们的睡眠和清醒状态。手机发出的蓝光就像是一个捣乱的小恶魔，它会欺骗我们的生物钟，让它以为还是白天，从而抑制褪黑素的分泌。褪黑素是帮助我们入睡的重要激素，它分泌减少了，我们就会更难入睡。就好比到了该睡觉的时间，你却开着很亮的灯，大脑会误以为还不是睡觉的时候。

QA：- 问：失眠时听音乐可以吗？答：可以选择轻柔舒缓的音乐，有助于放松身心，但音量不宜过大。- 问：失眠时做运动能帮助入睡吗？答：适当的轻度运动，如瑜伽、散步等可以，但剧烈运动可能会让身体更兴奋，反而不利于入睡。- 问：失眠时喝牛奶有助于睡眠吗？答：牛奶中含有一些有助于睡眠的成分，如色氨酸，但效果因人而异。