长期喝咖啡可能导致哪些钙质流失

有家健康网 2025-03-07阅读量：7378

长期喝咖啡可能会增加钙质流失的风险，主要是因为咖啡中的咖啡因会促进尿液中钙的排泄。

这就好比一个水库，如果一直开闸放水，水（钙）就会不断流出去。咖啡因进入人体后，会刺激肾脏，让肾脏这个“排水闸”工作得更勤快，于是尿中排出的钙就增多了。长期如此，身体内的钙储备就会逐渐减少。而且，如果在喝咖啡的时候又没有注意补充足够的钙质，那么钙质流失的情况可能会更明显。

相关 QA：

• 问题：喝茶也会导致钙质流失吗？
  回答：茶中的某些成分也可能有类似作用，但一般比咖啡弱。不过如果大量饮用浓茶，也可能增加钙质流失风险。
• 问题：那喝多少咖啡算长期大量？
  回答：一般来说，如果每天喝咖啡超过 3 杯（每杯约 200 毫升），可能就算是比较大量了。但这也因人而异，还和个人的饮食、生活习惯等有关。
• 问题：喝咖啡导致的钙质流失能补回来吗？
  回答：能补回来。通过摄入富含钙的食物，如奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等，以及适当补充钙剂和维生素 D，是可以补充流失的钙质的。