秋季养肝的养生知识有哪些

有家健康网 2025-04-10阅读量：5940

​​秋季养肝需注重饮食增酸少辛、情绪调节与作息规律​​，​​关键是通过滋阴润燥、疏肝理气的综合调理增强肝功能​​。中医认为秋气易伤肝，此时肺金旺盛易压制肝木，需针对性养护以避免眼睛干涩、失眠多梦等问题。

饮食上遵循“增酸少辛”原则，多吃枸杞、红枣、菠菜等补肝血食材，搭配玫瑰花、陈皮等理气之物。避免辛辣刺激，可适量食用番茄、冬瓜等青色食物，其叶酸与矿物质能调节肝功能。肝火旺者可用桑菊茶（菊花+桑叶）平肝明目，或通过黑芝麻、核桃等滋肾食材间接补肝。

情绪管理是核心，秋日易生“悲秋”情绪，需主动外出登高、社交以疏解郁结。肝火旺盛者可通过按摩太冲穴（足背第一二趾骨间）或三阴交（脚踝内侧）缓解焦躁，艾灸肝俞穴也能促进气血流动。

作息方面，晚上11点至凌晨3点需保证深度睡眠，此时肝经活跃最利排毒。午间小憩20分钟同样重要。运动选择慢跑、瑜伽等中低强度有氧，每周3-5次，避免过度疲劳加重肝脏负担。

秋季养肝贵在坚持，需饮食、作息、情绪三管齐下。若长期出现肝区不适或指标异常，应及时就医辨证调理。