小学生一周健康食谱表

有家健康网 2025-04-11阅读量：5304

以下是为小学生提供的一周营养食谱，旨在确保孩子们摄入均衡的营养，促进健康成长。

星期一

• 早餐：牛奶、吐司、煮荷包蛋
• 午餐：丝瓜虾仁汤、西红柿炒鸡蛋、青椒牛肉丝、二米饭
• 晚餐：青菜豆腐汤、木耳西葫芦、红烧黄花鱼、二米饭

星期二

• 早餐：豆浆、提子蛋糕卷
• 午餐：三丝炸酱面
• 晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜

星期三

• 早餐：玉米窝窝头、牛奶(或豆奶)、茶叶蛋
• 午餐：米饭、肉末茄子、海带汤
• 晚餐：冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝

星期四

• 早餐：苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋
• 午餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤
• 晚餐：豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝

星期五

• 早餐：酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝
• 午餐：酱焖猪蹄、家常豆腐炒肉片、菠菜炒粉丝、米饭、香葱火腿饼
• 晚餐：银耳雪梨汤、酸奶

星期六

• 早餐：蔬菜鸡肉三明治 + 牛奶
• 午餐：紫薯燕麦粥 + 水煮蛋
• 晚餐：鸡肉蔬菜粥 + 坚果

星期日

• 早餐：全麦吐司 + 煎蛋 + 牛奶
• 午餐：香蕉松饼 + 果汁
• 晚餐：玉米饼 + 蔬菜沙拉 + 酸奶

请注意，以上食谱可根据实际情况进行适当调整，以确保营养均衡且符合孩子的口味。建议家长和孩子一起参与食谱的制定过程，增加孩子对健康饮食的兴趣和认知。