学生食谱100例菜谱

有家健康网 2025-04-11阅读量：2428

以下是一些学生食谱100例菜谱的建议：

1. 周一

• 红烧鸭腿100g

• 西葫芦炒蛋100g

• 炒杭白菜100g

• 豆沙包35g

• 裙带菜蛋汤50g

2. 周二

• 清蒸肉圆100g

• 黄瓜炒肉片100g

• 双色包菜100g

• 藕夹45g

• 菌菇汤50g

3. 周三

• 锅包肉100g

• 番茄炒蛋100g

• 黄豆芽小油块100g

• 蒸饺40g

• 大白菜肉糜粉丝汤50g

• 酸奶50g

4. 周四

• 糖醋小排100g

• 花菜炒鸡片100g

• 大白菜烧豆皮100g

• 山芋35g

• 番茄蛋汤50g

5. 周五

• 咕咾肉100g

  

• 咖喱土豆100g

• 青椒绿豆芽100g

• 水果小圆子羹50g

• 血糯米饭100g

6. 周一

• 生菜红萝卜炒午餐肉

• 生菜100g

• 红萝卜100g

• 午餐肉100g

• 油、盐、蒜头适量

7. 周二

• 午餐肉三明治

• 午餐肉340g

• 油、鸡蛋、面包片、生菜适量

8. 第一周

• 香菇鸡

• 鸡肉80克

• 香菇45克

• 蛋炒番茄

• 鸡蛋50克

• 番茄20克

• 油渣莲白

• 油渣5克

• 莲白70克

• 三鲜汤

• 豆芽15克

• 平菇25克

• 眉毛肉25克

• 白米饭

• 大米75克

  

9. 第二周

• 黄豆烧肉

• 黄豆45克

• 三线肉80克

• 肉沫豆腐

• 眉毛肉35克

• 豆腐40克

• 蒜苗胡萝卜

• 蒜苗25克

• 胡萝卜50克

• 酸菜粉丝汤

• 酸菜25克

• 粉丝45克

• 糁米饭

• 糁米10克

• 大米65克

10. 第三周

• 小炒牛肉

• 牛里脊90克

• 菜椒15克

• 肉沫炒河粉

• 眉毛肉35克

• 河粉40克

• 炒玉米粒

• 玉米粒75克

• 酥肉小菜汤

• 眉毛肉25克

• 小白菜45克

• 白米饭

• 大米75克

11. 第四周

• 魔芋烧鸭子

  

• 魔芋45克

• 鸭肉85克

• 冬瓜肉丸

• 冬瓜35克

• 肉丸40克

• 孜然土豆

• 土豆75克

• 紫菜蛋花汤

• 紫菜20克

• 鸡蛋30克

• 黑米饭

• 黑米5克

• 大米70克

12. 第五周

• 香酥鸡腿

• 太合琵琶腿100克

• 蚂蚁上树

• 红薯粉40克

• 三线肉35克

• 清炒娃娃菜

• 娃娃菜75克

• 平菇肉片汤

• 平菇30克

• 眉毛肉25克

• 小米饭

• 小米5克

• 大米70克

13. 第六周