春季养生三诀

有家健康网 2025-04-11阅读量：4972

春季养生重在“疏肝、健脾、防湿”，把握三诀——调畅情绪、饮食温补、适度运动，顺应阳气生发，为一整年健康打下基础。

1. 疏肝解郁，调畅情绪
   春季肝气旺盛，易出现情绪波动、失眠多梦。建议晨起散步、冥想或练习深呼吸，避免熬夜。适当食用芹菜、玫瑰花茶等疏肝食材，避免过量辛辣刺激。

2. 健脾祛湿，饮食温补
   湿气渐重易伤脾胃，宜少食生冷油腻，多吃山药、薏米、红枣等健脾食物。早餐可搭配姜枣茶，午后适量饮用绿茶或陈皮水助消化。

3. 适度运动，升发阳气
   选择温和运动如太极拳、八段锦或慢跑，以微汗为宜，避免过度出汗耗气。多晒太阳促进维生素D合成，增强免疫力。

春季养生贵在“平衡”，坚持三诀可调和气血，预防季节性不适，但需根据体质灵活调整，长期坚持效果更佳。