春季养生应重在养肝

有家健康网 2025-04-11阅读量：8132

​​春季养生重在养肝​​，中医认为肝属木，与春气相通，此时肝气最旺，也是调养肝脏的黄金期。​​关键亮点​​包括：​​睡眠充足​​助力肝血修复、​​饮食少酸多甘​​平衡肝脾、​​情绪舒畅​​疏解肝郁、​​适度运动​​升发阳气，全方位养护肝脏健康。

1. ​​睡眠养肝血​​
   夜间11点至凌晨3点是肝胆经运行时段，早睡早起可促进肝脏排毒与自我修复。熬夜会抑制阳气生发，长期可能导致肝血亏虚，引发疲劳、视力模糊等问题。建议睡前避免电子设备刺激，营造安静环境。

2. ​​饮食调肝脾​​
   春季宜“省酸增甘”，多吃山药、大枣、百合等甘味食物健脾，间接补益肝血；绿叶蔬菜如菠菜、豆芽富含维生素，助肝代谢。忌过量酸辣、油腻及酒精，避免肝火过旺或湿热内生。

   

3. ​​情志疏肝郁​​
   肝喜条达，情绪压抑或易怒均伤肝。可通过踏青赏花、八段锦、穴位按摩（如太冲穴）疏解压力，培养兴趣爱好转移注意力，保持心态平和。

4. ​​运动升肝阳​​
   选择散步、太极拳等温和运动，微微出汗即可，避免大汗耗气。晨起拉伸肋部、拍打肝经（如大腿内侧）能疏通气血，改善肝气郁结导致的胁胀。

春季养肝是全年健康的基石，顺应自然规律调整起居饮食，兼顾身心平衡，方能肝气顺畅、气血调和，为夏季阳气旺盛打下基础。若出现持续疲劳、口苦等症状，建议及时就医排查。