长期低头玩手机怎样预防颈椎疼痛

有家健康网 2025-04-11阅读量：3901

要预防长期低头玩手机导致的颈椎疼痛，关键是控制玩手机的时间，保持正确姿势，并多做颈部活动。

长期低头玩手机就像一直让脖子弯着扛着重物，时间长了脖子当然会累会疼。所以首先得限制玩手机的时间，比如定个闹钟，每半小时就停一停。保持正确姿势很重要，就像站军姿一样，把手机抬高到眼睛平视的位置。还要经常活动脖子，比如缓慢地向左右转动，上下点头，就像给脖子做体操，让它放松放松。

QA：- 问：除了颈部活动，还有其他预防方法吗？答：还可以通过热敷颈部来缓解肌肉紧张，就像用热毛巾给疲惫的脖子洗个热水澡。- 问：如果已经颈椎疼了怎么办？答：如果已经疼痛，要尽快减少低头动作，多休息，必要时去医院进行物理治疗或药物治疗，比如按摩、牵引、吃止疼药等。- 问：睡觉时用什么样的枕头对颈椎好？答：选择合适高度和硬度的枕头，一般来说，高度一拳左右，能支撑颈椎的生理曲度，像一个舒适的小窝托住脖子。