怎么用瑜伽姿势舒缓肩颈疼痛

有家健康网 2025-04-11阅读量：2078

以下几个瑜伽姿势有助于舒缓肩颈疼痛：牛面式、猫伸展式和下犬式。

牛面式就像给肩颈做了一次深度的按摩。想象一下，两只手臂像相互交织的绳索，伸展和扭转的动作能帮助拉开肩部和颈部紧张的肌肉，促进血液循环，就像疏通了堵塞的管道，让养分和氧气能顺利到达，缓解疼痛。猫伸展式如同让肩颈做了一场放松的伸展运动。当身体像猫一样拱起和伸展时，肩颈部位的肌肉得到了充分的拉伸和放松，仿佛紧绷的弓弦被松开，压力得到释放。下犬式则像是给肩颈来了一次倒立的解压。身体倒置，重力的作用让血液流向肩颈，滋养和舒缓肌肉，就像久旱的土地迎来了甘霖。

QA：- 问题：做这些瑜伽姿势时要注意什么？回答：要注意呼吸均匀，动作缓慢，不要过度强迫自己做到标准姿势，以免造成损伤。- 问题：每天练习多久比较合适？回答：刚开始时，每个姿势保持 5-10 个呼吸，每天练习 15-30 分钟即可，随着身体适应可以适当增加时间。- 问题：如果练习时感到疼痛，要继续吗？回答：如果是轻微的拉伸感可以继续，但如果是尖锐的疼痛，应立即停止，并咨询专业人士。