多做深蹲对膝盖到底有没有伤害

有家健康网 2025-04-11阅读量：5565

适量正确的深蹲一般不会对膝盖造成伤害，过度或错误姿势的深蹲可能会有伤害。

深蹲就像一把双刃剑。如果您掌握了正确的方法，控制好深蹲的次数和强度，就如同用剑来保护自己，不仅能锻炼腿部肌肉，还能增强膝盖周围的力量，为膝盖提供更好的支撑和保护。但要是深蹲的姿势不对，比如膝盖过度内扣或超过脚尖太多，或者做得太多太猛，那就好像拿着剑乱挥，会对膝盖造成冲击和磨损，增加受伤的风险。

QA：- 问：深蹲时怎样的姿势才算正确？ 答：双脚与肩同宽，脚尖略微朝外，膝盖始终与脚尖方向一致，保持背部挺直，下蹲时重心放在脚后跟上。- 问：每天做多少个深蹲比较合适？ 答：这取决于个人的身体状况，一般来说，初学者可以从 10 - 20 个一组，每天 2 - 3 组开始，逐渐增加。- 问：深蹲前需要做热身吗？ 答：需要的，比如简单的活动关节、慢跑几分钟，能帮助减少受伤的可能。