运动前一定要做热身活动可降低受伤风险

有家健康网 2025-04-11阅读量：5096

是的，运动前做热身活动确实能降低受伤风险。

这就好比开车前要检查车辆状况一样。热身能让身体的各个“零件”，也就是肌肉、关节、韧带等，从“沉睡”状态慢慢“苏醒”并活跃起来，做好准备去应对即将到来的高强度运动。就像给机器预热，让它运转得更顺畅，减少故障的发生。如果不热身直接运动，身体就像没经过检查就上路的车，容易在途中出现各种问题，比如肌肉拉伤、关节扭伤等。

QA： 问题 1：热身活动要做多久合适？ 答：一般来说，热身活动 5 - 10 分钟就可以，但具体时间也会因运动的强度和个人身体状况有所不同。 问题 2：热身活动包括哪些内容？ 答：常见的有快走、慢跑、关节活动、动态拉伸等，目的是提高心率、活动关节、拉伸肌肉。 问题 3：如果热身不充分会怎样？ 答：热身不充分可能导致肌肉反应迟缓、关节灵活性不足，从而增加受伤的可能性，还可能影响运动表现，让您感觉力不从心。