经常锻炼为何肌肉有时还松弛

有家健康网 2025-04-12阅读量：6110

经常锻炼但肌肉有时还松弛，可能是锻炼方式不当、营养摄入不足或者休息不够。

这就好比盖房子，锻炼是砌墙，但如果砌墙的方法不对，比如动作不标准，就像墙砌歪了，达不到坚固的效果。营养摄入不足，就像是盖房子没有足够的砖头和水泥，肌肉没有材料来增长和维持。而休息不够呢，就像工人一直干活不睡觉，没精力把活干好，肌肉也没法在休息中恢复和变强。所以，即便锻炼了，如果这几个方面没做好，肌肉也可能会松弛。

QA：- 问题：锻炼后肌肉酸痛是正常的吗？ 回答：锻炼后肌肉酸痛在一定程度上是正常的，这就像拉橡皮筋拉得太用力，它会有点疼一样，说明肌肉受到了刺激。但如果疼痛剧烈且持续不缓解，可能就不太正常了。- 问题：如何判断自己的锻炼是否有效？ 回答：如果您的体力逐渐增强，肌肉线条变得更明显，或者在完成相同的运动时感觉更轻松，通常说明锻炼是有效的。就像爬山，一开始爬得气喘吁吁，后来轻松登顶，这就是锻炼有效果了。- 问题：锻炼时应该先做有氧运动还是力量训练？ 回答：这取决于您的目标。如果您想减肥，一般先做有氧运动来消耗热量；如果想增肌，通常先做力量训练。好比吃饭，先吃蔬菜还是先吃肉，得看您是想补充维生素还是蛋白质。