怎样快速恢复长跑后的肌肉酸痛

有家健康网 2025-04-12阅读量：4454

快速恢复长跑后的肌肉酸痛，首先要做好拉伸放松，然后适当补充营养和水分，保证充足休息。

这就好比跑完长跑的肌肉像是经历了一场激烈战斗的士兵，又累又紧张。拉伸放松就是让这些“士兵”慢慢放松下来，缓解紧张的状态。补充营养和水分呢，就像是给士兵们提供充足的粮草和水，让他们有能量恢复体力。充足的休息则是给士兵们一个安静的营地，让他们能安心地养精蓄锐。所以这三个方面缺一不可，只有这样，肌肉才能更快地从疲劳和酸痛中恢复过来。

QA：- 问：拉伸放松具体怎么做？答：可以通过站立位小腿后侧伸展、仰卧位大腿前侧拉伸等动作，每个动作保持 15-30 秒，重复 2-3 次。- 问：补充哪些营养有助于恢复？答：像富含蛋白质的食物，比如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，还有富含维生素 C 的水果，比如橙子、草莓等，都对恢复有帮助。- 问：休息多久才能恢复？答：这因人而异，一般来说，轻度的肌肉酸痛可能 1-2 天就能恢复，严重的可能需要 3-5 天甚至更久。