晚上睡觉时开着灯为何影响褪黑素分泌

有家健康网 2025-04-12阅读量：532

晚上睡觉时开灯会影响褪黑素分泌，主要是因为灯光会给大脑传递错误的“光信号”，抑制褪黑素的产生。

褪黑素就像是夜晚的“小卫士”，当周围环境黑暗时，它就开始活跃地工作，帮助我们进入睡眠状态。而灯光就像是一个“捣乱分子”，它的出现让“小卫士”以为还是白天，于是“小卫士”就变得消极怠工，分泌减少。这就导致我们的睡眠质量可能会下降，难以获得充分的休息。

QA

• 问题：褪黑素分泌不足会怎样？回答：褪黑素分泌不足可能会导致失眠、睡眠浅、生物钟紊乱等，就像机器缺少了关键的零件，运转不顺畅。
• 问题：除了灯光，还有什么会影响褪黑素分泌？回答：电子设备的蓝光、作息不规律、压力大都可能影响褪黑素分泌，好比多条道路都可能通往“分泌受阻”这个目的地。
• 问题：如何促进褪黑素分泌？回答：保持规律的作息时间，睡前避免使用电子设备，营造黑暗安静的睡眠环境都有助于促进褪黑素分泌，就像给“小卫士”创造良好的工作条件，让它能积极工作。