长期伏案工作者怎样用伸展操保护颈椎

有家健康网 2025-04-13阅读量：9162

长期伏案工作者可通过简单的仰头伸展、左右侧屈、环绕运动等伸展操来保护颈椎。

就好比我们的颈椎是一根弹簧，如果长时间处于压缩状态，它就会失去弹性。而这些伸展操，就像是给弹簧松松劲儿。仰头伸展能让颈椎得到向上的拉伸，就像把被压弯的树枝往上扶直；左右侧屈能让颈椎两侧的肌肉得到放松和锻炼，如同给两边的绳子均衡地分担力量；环绕运动则像是让颈椎这根轴转动起来，让各个部位都能活动活动，保持灵活。

QA：- 问：做这些伸展操一天几次合适？ 答：一般来说，每天做 3 - 5 次较为合适，但具体还要根据个人情况调整。- 问：每次做伸展操要保持动作多久？ 答：每个动作保持 5 - 10 秒即可，动作要缓慢、平稳。- 问：如果做伸展操时感到疼痛怎么办？ 答：如果感到疼痛，应立即停止，并咨询医生的建议，可能是动作不规范或者颈椎本身存在问题。