深蹲姿势不对为何伤膝盖

有家健康网 2025-04-13阅读量：3517

深蹲姿势不对会伤膝盖，主要是因为错误姿势会使膝盖承受过大的压力和不正确的力量分布。

这就好比一辆车，如果四个轮子受力不均，某些部件就会过度磨损甚至损坏。深蹲时，姿势不对，比如膝盖过度向前超过脚尖，或者内扣、外展，都会让膝盖受到的压力变得不均衡。原本应该由大腿肌肉和臀部肌肉共同承担的力量，过多地集中在了膝盖上，就像让一个小孩去扛原本需要大人才能扛动的重物，时间久了，膝盖自然就容易受伤。

QA：

• 问题：深蹲时如何避免膝盖受伤？
  回答：首先要保持双脚与肩同宽，脚尖略微向外，膝盖与脚尖方向一致，下蹲时让臀部向后坐，就像要坐在椅子上一样，同时控制速度，不要太快。
• 问题：膝盖已经因为深蹲姿势不对受伤了怎么办？
  回答：应立即停止深蹲等会加重膝盖损伤的运动，多休息。如果疼痛严重，需要及时就医，可能会通过物理治疗、药物治疗或者康复训练来恢复。
• 问题：深蹲时膝盖能内扣吗？
  回答：不能，膝盖内扣会改变膝盖的受力方向和力量分布，增加受伤风险。