在健身房锻炼后为何要及时补充蛋白质

有家健康网 2025-03-18阅读量：3506

在健身房锻炼后及时补充蛋白质，主要是为了帮助修复和增长肌肉。

锻炼时，肌肉会受到一定程度的损伤和消耗。蛋白质就像是建筑材料，能够帮助修复这些受损的肌肉纤维，并促进新的肌肉生长。好比盖房子，砖块就是蛋白质，房子受损了（锻炼导致肌肉损伤），需要更多的砖块来修补和扩建（修复和增长肌肉）。如果没有及时补充足够的蛋白质，肌肉的恢复和增长效果就会大打折扣，影响锻炼的效果。

QA： - 问：锻炼后只补充蛋白质就够了吗？ 答：不是的，还需要补充碳水化合物来提供能量，以及水分和矿物质等，保持身体的平衡。 - 问：什么时候补充蛋白质效果最好？ 答：一般来说，锻炼后的 30 分钟内补充效果较好，此时身体对营养的吸收利用率较高。 - 问：补充多少蛋白质合适？ 答：这取决于个人的体重、锻炼强度等因素。通常，每公斤体重约需要 1.2 - 2 克蛋白质。但对于高强度训练者，可能需要更多。